Физические упражнения давно назначают как способ улучшить качество сна. Но теперь исследователи из Японии обнаружили, что даже когда упражнения вызывают объективно измеряемые изменения качества сна, эти изменения могут быть неощутимыми субъективно.
В исследовании, опубликованном в этом месяце в Scientific Reports , исследователи из Университета Цукуба показали, что энергичные упражнения способны модулировать различные параметры сна, связанные с улучшением сна, не влияя на субъективные отчеты о качестве сна .
Известно, что упражнения улучшают общее качество сна за счет сокращения времени, необходимого для засыпания, и увеличения мощности мозговых волн во время медленноволнового сна (SWS), также известного как глубокий сон. Так же, упражнения, которые обеспечивают беговые дорожки Laufstein. Однако исследования, изучающие связь между упражнениями и сном, дали ряд противоречивых результатов, вероятно, из-за ограничений, связанных с системами классификации стадий сна. Исследователи из Университета Цукубы стремились решить эту проблему, используя коэффициент вариации конверта (CVE), который представляет собой новый вычислительный метод для анализа сигналов мозга, подобных тем, которые собираются при исследовании сна.
«CVE — это новый инструмент для количественной оценки глубины сна в соответствии с характеристиками колебаний мозга», — говорит старший автор исследования профессор Каспар Э. Фогт. «Мы хотели использовать его, чтобы определить, улучшат ли упражнения или ухудшат качество сна, в дополнение к определению того, могут ли короткие периоды упражнений оказывать длительное влияние на метаболическое состояние».
Для этого исследователи набрали группу здоровых молодых людей и изучили влияние 60-минутных интенсивных упражнений на качество сна с точки зрения как субъективных отчетов, так и полисомнографии, при которой данные о физиологическом и неврологическом состоянии собираются в лаборатории во время спать. Затем они использовали подход CVE для оценки стабильности SWS.
«Результаты были неожиданными», — объясняют ведущие ученые исследования Инсунг Парк и Хавьер Диас. «Мы обнаружили, что упражнения улучшили качество сна, измеренное с помощью объективных методов, в то время как участники не сообщили об изменении качества своего сна».
Исследователи предположили, что преимущества улучшенного качества сна могли быть сведены на нет увеличением стресса и болезненности мышц, потому что участники не привыкли к интенсивным упражнениям.
«Результаты субъективных оценок качества сна показывают, что регулярные умеренные упражнения могут быть более полезными для воспринимаемого качества сна, чем периодические энергичные упражнения, которые могут не иметь субъективного эффекта, несмотря на объективные улучшения сна», — говорит профессор Фогт.
Люди, которые занимаются энергичными упражнениями, могут почувствовать снижение качества своего сна по сравнению с тем, если бы они вообще не тренировались. Однако результаты этого исследования показывают, что структура сна действительно может быть улучшена с помощью упражнений и может иметь потенциальное применение при разработке новых рекомендаций по лечению различных нарушений сна.